1-أن تسيري عشر دقائق يوميا في المنزل وانت باسطة ذراعيك على الجانبين
للمحافظة على اقصى حد من توازنك بصورة طبيعية
2_أن تضعي قدميك في كل خطوة بصورة مستقيمة امام القدم الاخرى ثم انعطفي برشاقة محركة جذعك قبل الخطوة التالية
3_أن تضعي بعد ثلاث دقائق من بدء التمرين كتابا ثقيلا فوق راسك وسيري بقامة مستقيمة منضبطة وفي ليونة ومرونة وفي اتجاه واحد شريطة ان تظل قدميك مستقيمتين
4_ألا تؤرجحي وركيك أثناء السير بتحريك ركبتيك بل ان تلقي بثقل جسمك من الخلف للامام بثني الركبة دون الاستعانة بالورك
5_أن تعودي نفسك على السير بجذع مستقيم وبدون تصنع ورأسك عالياًمن غير شموخ وتكبر والا تسيري بخطوات واسعة تسابقين بها الريح ولا بخطوات قصيرة كالسلحفاة
6_ان تحركي ذراعيك بانتظام بتحريك الذراع اليمنى مع الساق اليسرى والعكس بالعكس
الجمعة مارس 13, 2009 5:18 pm
